갱년기 건강관리 요령(운동법,식습관,마인드 케어)
갱년기는 인생의 새로운 전환점이자, 신체적·정서적 변화가 동시에 찾아오는 시기입니다. 호르몬 변화에 따른 신체 불균형은 물론, 감정 기복, 수면 장애, 체중 증가 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다. 본 글에서는 40~60대 중년을 위한 갱년기 건강관리 요령을 ‘운동법’, ‘식습관’, ‘마인드 케어’ 세 가지 핵심 요소 중심으로 정리해 드립니다.운동법 – 근력과 유산소의 균형이 핵심갱년기 이후에는 근육량 감소, 기초대사율 저하, 골밀도 감소가 빠르게 진행되므로 규칙적인 운동이 필수입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방 감소와 심폐 건강에 효과적이며, 빠르게 걷기, 수영, 실내 자전거 타기 등이 좋습니다. 하루 30~40분, 주 4~5회..
2025. 6. 19.
