중년을 위한 운동 계획 세우는 방법 (주 3회, 운동량 조절 방법)
중년이 되면 체력이 떨어지고, 이전보다 더 빨리 피곤함을 느끼며, 예전처럼 몸이 따라주지 못합니다. 하지만 그렇기 때문에 더욱 열심히 운동해야 하는 시기입니다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 유지, 심장과 폐 강화, 면역력 증진, 스트레스 완화, 우울증 완화에도 도움이 되어 삶의 질을 향상해 줍니다.하지만 과도한 운동은 관절과 심장에 무리를 줄 수 있으며, 빠르게 지치게 만들어 장기적으로 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그래서 중년기에는 얼마나 강한지보다 꾸준하고 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다. 이 글에서는 중년층이 일상생활 속에서 운동할 수 있도록 주 3일 계획을 기반으로 간단한 운동 예시와 운동량 관리 방법을 소개합니다. 초보자, 바쁜 직장인, 그리고 체력에 자신이 없는 사람들도 실천할 수..
2025. 6. 21.
